Category Archives: التمارين

تمرين قوه متبوع بتمرين طاقه يزيد القوه

في عام 1960 علماء ومدربين من ألمانيا الشرقيه قاموا بتطوير تقنيه في التدريب والتي تقوم على أداء تمرين قوه بوزن ثقيل مثل القرفصاء ( Squats ) متبوع على الفور بأداء تمرين طاقه مثل القرفصاء بالقفز ( Squat Jumps ) أو قفز الحواجز ( Hurdle Hops ). في حين أن العديد من الرياضيين والمدربين اعتمدوا هذه الطريقه من التدريب منذ ذلك الوقت إلا أن الأدله العلميه التي تدعم هذه التقنيه من التدريب ما زالت قليله. أظهرت دراسه من نيوزلندا أن أداء تمرين القرفصاء ( Squats ) بعمل ( 3 مجموعات بـ 3 تكرارات و 3 دقائق راحه بين المجموعات ) يليه على الفور أداء تمرين القرفصاء بالقفز ( Squat Jumps ) بعمل ( 3 مجموعات بـ 3 تكرارات و 3 دقائق راحه بين المجموعات ) سبب في زياده أكبر لهرمون التيستوستيرون والكورتزول من أداء تمرين قوه أو تمرين طاقه لوحده فلهذا أداء تمرين قوه متبوع بتمرين...

Read more

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading ... Loading ...

التمرين بحِمل أكبر لا يؤثر على معدل التمثيل الغذائي

وجدت عدة دراسات حديثه أن التدريب المكثف بالأوزان يلعب دوراً مهماً في السيطره على وزن المتدرب لأنه يؤدي إلى زيادة إستهلاك الأكسجين لفترات طويله في فترة ما بعد التمرين وكذلك في معدل التمثيل الغذائي. السؤال الآن هل الأفضل هو الحمل الثقيل أم الخفيف لتعزيز عملية إنفاق وصرف السعرات الحراريه ؟ وجدت دراسه من جامعة Southern Main بقيادة كريستوفر سكوت ( Christopher Scott ) أن إستهلاك الأكسجين أثناء ممارسة الرياضه كان أعلى عند القيام بمجموعه تدريبيه واحده إلى حد الإرهاق والإنهاك بإستخدام أوزان حمل تتراوح من 37 % إلى 56 % من أقصى حمل يمكن رفعه مقارنةً بعمل مجموعه تدريبيه واحده منهكه ومرهقه بإستخدام أوزان حمل تتراوح من 70% إلى 90 % من أقصى حمل يمكن رفعه. مع ذلك كله فإن إستهلاك الأكسجين ( معدل التمثيل الغذائي ) بعد التمرين كان مماثلاً في كلا الحالتين. التدريب بالأوزان إلى الحد الأقصى وذلك بإستخدام حمل ثقيل أو خفيف...

Read more

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading ... Loading ...

الراحه الكثيره بين المجموعات لا تساعد آلام العضلات

العديد من لاعبي كمال الأجسام يقومون بأداء العديد من المجموعات التدريبيه التي تحوي على الحد الأقصى من التكرارات لرفع وزن معين إلى حد الفشل من رفعه في العده الأخيره. هذه التقنيه في التدريب نعنبر قاسيه ومرهقه مما تسبب في آلام في العضلات. لاعبي كمال الأجسام يستطيعون بذل المزيد من مجموع التكرارات الكلي إذا كانت هناك راحه أطول بين المجموعات التدريبيه ولكن ليس من الواضح كيف تؤثر فترات الراحه على آلام العضلات بعد التمرين. علماء برازيليون وجدوا أن فترة الراحه ( دقيقه واحده أو ثلاث دقائق ) بين مجموعات التدريبيه لعضلة الذراع ذات الرأسين ( Biceps ) حتى الإرهاق والإنهاك بإستخدام وزن كان 40 % أثقل من الحد الأقصى لتكرار واحد لم يكن له تأثير على ألم العضلات بعد ممارسة التمارين أو حتى في خلق أو إفراز أي أنزيم والتي هي عباره عن علامه كيميائيه للعضلات المتضرره. الراحه الأطول بين المجموعات التدريبيه يسمح لك أن تفعل...

Read more

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading ... Loading ...